後十字靭帯再建術　のんびりリハビリライフ

 2023年3月8日で術後1年3ヶ月が経過しました！ そして、今回はランニングレースの報告です！ 3月11日から3月12日にかけて開催されました 小江戸大江戸200kというマラニック（マラソンとピクニックの造語）に参加し、 約210kmの距離を走り切る事が出来ました！ 再建後でもこれだけ走る事が出来てとても嬉しいです。 これまで走ったことのある最長の距離が約170kmだったので、術後に記録更新出来たことに大きな意味があります。 痛みは、創口が時たま痛むとこがあったくらいでした。 これは締め付けの強いカーフガードが原因なような気もしています。 あくまでも一例ですが、手術を検討されている方（特にランナー）の参考になれば幸いです。 4日後に定期診察。 そこで異常なしかどうかちょっと心配です笑 （追記） 4日後の診察では靭帯こそ順調！と太鼓判をいただけたものの、 筋力テストが少し悪くて卒業は次回持ち越しとなりました^^; 小江戸大江戸200k スタートゲート

2023年2月7日 久々の更新となります。 明日、2月8日で 術後1年と2ヶ月 になります。 1年も過ぎると、膝のことを気にすることが少なくなってきた感じです。 リハビリも、気づいた時に、四頭筋のストレッチ、お皿下のマッサージを行うくらいです。 抜釘後の状態 抜釘後、2週間ほどで 抜糸 しました。 これにて、膝に入っていた金属、糸は全てなくなり、ちょっと解放感^_^ ちなみに抜糸は一瞬です。ほとんど痛みはありません。 その後、特に先生から指示された訳ではありませんが、色々とウェブで調べていると、 綺麗な手術創にするためには、自宅でのケアも大事 とのこと。 しばらくは マイクロポア という肌色のテープを創に張りっぱなしにしていました。 創口が開かないように防ぐ方向に貼っておく感じです。 1ヶ月くらいは風呂に入る時、寝る時も張りっぱなし。たまに貼り替える感じでした。 痛みは？ 抜釘の為に開けた創は3箇所。 お皿のすぐ下に小さいもが2つ、 脛の上部に比較的大きなもの1つ。 抜釘後しばらくは、押すと痛みがありましたが、お皿下の2つに関しては痛みはほぼ無くなりました。 脛の方は、未だに押すと若干痛みがあります。 まあ、日に日に良くなってる感じはありますので、そんな気にしていないです。 あと、創ではなく、お皿の下部にも触った時に薄っすらと痛みがありました（膝蓋脂肪帯のあたり）。 これも日に日に良くなってきました。 なので、術後1年2か月経過していても、 圧痛のある創がある状態 ですね。 膝の曲がりは？ ほぼほぼ、健側と違いないくらいまで曲がるようになりました。 他の病院で「 一生、足がお尻につくことはないでしょう。 」なんて言われた方もおりましたが、自分はお尻に足がつくくらいまでに良くなりました^^ 当初、辛かった「和式トイレ」「正座」も出来るようになりました。 けど、やっぱり膝を深く曲げると突っ張る感じがあります。 正座もせいぜい5分くらいが限界な感じです。 日常生活で困っていることはほぼ無い 状態ですね。 ランニングは？ ほぼほぼ問題なく走れています。 長い距離を走ると、お皿の下が痛くなることがあります。 これも最近は少なくなってきたように思えます。 山で大きな段差、岩とかを越えたり下るときに、無意識に庇うような、ちょっとぎこちなくなる感じはあります。 これは、膝を深く曲げ...

2022年11月27日 後十字靭帯再建術の 抜釘手術 から5日が経過 しました。 抜釘後、2日間くらいは足を引きずりながらヨチヨチ歩く感じでしたが、 4日目、5日目となると随分と普通に歩けるようになってきました。 術後翌日～2日後 とてもじゃないけど 普通に歩けない 。 階段なんてもってのほか。 痛みで膝を曲げられない。 ベッドの移動が痛くてつらい。 術後翌日に食料の買い出しで近所のコンビニまで歩きましたが、 キロ30分ペースってところでした^^; 2日後だとキロ16分ペースくらいまで。 3日後～4日後 徐々に膝も曲げらるようになり、ぎこちないものの、足を引きずらずに歩けるようになってくる。 ただ、階段はまだちょっと痛む。特に下り。 5日後 ほぼ普通に歩ける 。 ちょっとジョグも可能。 10kmほどジョグ＆ウォーク出来ました。 キロ8～10分くらいのペースですね。 もうちょい走れる感覚はあるものの、汗かいたりして創に菌が入って化膿とかが怖いので、ここは我慢。 階段も上り下り大丈夫。 けど、下りはやっぱりまだぎこちない。 自宅から5km弱のところにある、妙見島まで散歩。 ちなみに妙見島は23区で唯一の自然島とも言われています。 創部には防水のパッドを貼っています。 これは抜釘手術10日後の 抜糸 まで貼ったままです。

2022年10月20日 術後10か月となりました。 本日、筋力測定と診察でした。 筋力 先月と変わらず、 患側　／　健側　＝　９５％程度 の値でした。 患側の伸展時の筋力は術後で一番良かったかもです。 四頭筋の筋トレだけは今も気づいたらやるようにしてるので、その効果があったのか？ リハビリメニュー リハビリの先生に診ていただき、状態は「エクセレント！」とのお言葉をいただきましたが、 2点改善ポイント がありました。 １）曲具合が健側に比べて患側が若干悪いとのこと 　→四頭筋を伸ばすストレッチメニュー ２）膝蓋脂肪体の動きの悪さ 　→ほぐすマッサージメニュー＆素早く動かすメニュー が追加となりました。 抜釘手術 抜釘の日が決まりました。 11月22日です。 2泊3日の入院生活となります。 再建手術の際は3週間でしたし、抜くだけなので（恐らく靭帯の状態確認も行われる）、手術時間も短く気が楽です。 けど、やっぱり全身麻酔だし、再度、メスが入るので不安は不安。 中に入っている金具は恐らく記念品（？）として頂けるので、それが楽しみです笑 診察の前日にランで病院近くのホテルへ行き前泊。 全国旅行支援を利用でした笑 20kmくらいならサクッと痛みなく走れるので嬉しいです。 、、ほんと健康第一、自分の足で難なく走れるって素晴らしいことです。 月間走行距離など 10月は足の調子もよく、久々に月間走行距離が400kmを超えました。 距離：412.9km 累積標高：18700ｍ（平均勾配4.5％） 行動時間：85時間37分 行動時間は過去最高値。 これは今月はトレイルランニング大会のスタッフ業務が多かったからですね。 主にスイーパーなどのスピードはないが、拘束時間の長い業務。 とにかく、随分と良くなってきました。 ロードなんかは手術前よりも楽に長い距離走れる感覚も。 抜釘手術の後にまた走力落ちると思いますが、良いところまで戻せてきた実感があります。

 2022年2月27日 久々の更新です。 術後11週間と4日が経過しました。 あと3日で3か月です。 術後8～12週間までは再建した靭帯が弱く不安定な状態（靭帯と骨が完全にくっついていない）みたいなのですが、もう数日でその不安定期間を抜けることとなります^o^ 通院ペース しばらくは診察は月1ペース、リハビリは週1ぺースでしたが、 膝の曲がりも出てきたのでリハビリは2週に1回ペースで良くなりました。 膝の角度は135～140度くらい曲がるようになりました。 経過 経過は順調みたいで、靭帯の緩みもなしとのこと。 あと、骨に入れているボルト？ネジ？の緩みもなし。 靭帯の緩みは手技によるテストで、骨のボルトはレントゲン写真で判断されているようです。 自宅リハビリメニュー 自宅で行うリハビリは引き続き毎日実施しています。 適宜、メニューは変わっています。 ・四頭筋を鍛えるもの ・ふくらはぎを鍛えるもの ・お尻の筋肉を鍛えるもの2種類 ・膝周りのバランス感覚を養う？もの（バランスディスクに乗る） ・フロントランジ（後方気味） ・空気椅子＋内ももでボール潰し ・後方スクワット 上記の筋トレに加えて、 ・膝を曲げるメニュー ・お皿周りのマッサージ ・・・となります。 まあ、多いっすわ笑 けど、頑張って続けています。 脚の痛み ここ最近、「階段登りの足上げ時」「平地の歩行の着地時」に膝下の膝蓋靭帯あたりに痛みが出るようになってきました。 リハビリの先生に聞いてみると、恐らくは、膝蓋脂肪体が固まっている？からだろうと。 内視鏡でメスを入れる際、その部分を傷つけるため、痛みが出る人がいるとか。 そこで、追加されたリハビリメニューがお皿周りのマッサージ。 マッサージしてからは痛みがマシになりました^^ 他は、切り取ったハムストのあたりが痛むことありますが、まあこれも仕方ない痛み。 どれくらい歩ける？走れる？ まだ走る許可が出ていません・・・(ToT) 術後4か月後からジョギングと自転車がOKとなります。 歩きは25kmくらいはいけるようになってきました。 ペースはキロ8分半～10分とかですね。 たまーーーに、ジョグ入れたりしてます笑 っても怖いので、50mくらいゆっくりジョグして歩くみたいな。 これは自己責任で笑 あとは、ハイキング。3回行きました。 越生の里山、茨城の宝篋山、飯...