後十字靭帯再建術　のんびりリハビリライフ

2022年1月12日 術後から5週間が経ちました^o^ 今日は午前半休を取って病院へリハビリに。 しばらくは週1のペースで午前半休取ってリハビリ通いの予定です。 この日、階段の下りの許可が出ました。 これまでは患側の膝を曲げないように、2歩で1段降りる感じ。 これで登りも下りも普通に出来ることに。 ただ、特に下りの方が膝を曲げる必要があるので、曲げた時に膝に痛みが生じてしまいます。 リハビリメニュー リハビリメニューが2つ追加。 １．後方重心スクワット ２．バランスディスクに乗って軽く膝曲げてキープ 上記に加えこれまで通り、筋トレメニューが4種類と、 １．四頭筋を鍛えるもの ２．中殿筋を鍛えるもの（お尻の横当たりの筋肉） ３．お尻の筋肉を鍛えるもの ４．ふくらはぎを鍛えるもの（カーフレイズ） 膝を曲げるリハビリが2種類（これがCPMの代わり） これは朝・昼・夜にそれぞれ行う感じ。 それからウォーミングアップとして、お皿を下げる手技、お皿の上部のマッサージ（癒着を防ぐ）、お皿横のネジを入れている辺りのマッサージ。 ・・・・です。結構、多いです笑 膝の曲がり 膝は本当に少しずつですが、曲がるようになってきてます。 今、110度くらい。 1月中に110～120度を目指すとのことだったので、順調かと思います^o^

2022年1月8日 術後31日目 術後から1か月ちょっと経過といったところになりました。 退院してから普通の生活に戻ってからは1週間ちょっと経過。 退院後の不安 入院中は早く退院したいなーと思っていたけども、いざ退院してみるとちょっと不安になった。 というのも、入院中は日々、看護師さんが管理してくれているし、毎日先生とも顔を合わせるので、それが自宅に戻って一人で継続していけるのか・・ それも仕事しながら。 退院時にリハビリの先生から自宅で出来るメニューを教えてもらったので、それを毎日やっているが。 あと、病院内にいる限り、自分は「患者さん」であり、足が不自由だということを認知してくれているので、守られた世界みたいなもの。 が、自分なんかは退院時には車いすも松葉杖も卒業していたし、装具も長ズボンの中に装着しているので、一見、普通の人。 なので外の世界に出たら、なんというか普通扱いされる。 例えば、都内の電車乗り換えとかで階段上り下りしている時とか、人が多いので「人の流れ」が出来てしまっているが、上手く動けないのでそれに乗れない。 が、他の人はそんなの知ったこっちゃないって感じ^^; 退院後のウォーキングとか 同じように後十字靭帯の手術を考えている人は、術後のこれくらいの時期に、足がどんな感じで、何が出来て何が出来ないんだろう・・とか気になると思います（少なくとも自分はすごい気になったのでネットで探しまくった）。 退院後、術後21日目くらいの時、10kmくらいウォーキングは出来ました。 けど、最後のほうはなんとなく膝の曲がりがスムーズでなくなってきて、これ以上はやめたほうが良いかな・・でやめた感じ。 次の日も近所を10kmウォーキング・・（やっぱ歩きたかった笑）。 あと、「 キックボード 」買いました。 というのも、膝が曲がらないので、自転車に乗れない！（これが想定外だった・・） 乗れるのは術後3か月後くらいだとか・・。 買い物に自転車を多用していたので困った。 で、考えて見つけたのがキックボード。これなら膝を曲げなくても乗れる。 けどキックボードなんて乗ったことないし、、笑 なので試乗できる近場の店を検索。 見つけたのは、海浜幕張にあるデカトロンっていう海外ではシェアのあるアウトドアショップ。 乗ってみて良い感じだったので購入。14000円くらい。 帰りは輪行して^^