後十字靱帯再建術（術後11週間と4日目）
2022年2月27日 久々の更新です。 術後11週間と4日が経過しました。 あと3日で3か月です。 術後8～12週間までは再建した靭帯が弱く不安定な状態（靭帯と骨が完全にくっついていない）みたいなのですが、もう数日でその不安定期間を抜けることとなります^o^ 通院ペース しばらくは診察は月1ペース、リハビリは週1ぺースでしたが、 膝の曲がりも出てきたのでリハビリは2週に1回ペースで良くなりました。 膝の角度は135～140度くらい曲がるようになりました。 経過 経過は順調みたいで、靭帯の緩みもなしとのこと。 あと、骨に入れているボルト？ネジ？の緩みもなし。 靭帯の緩みは手技によるテストで、骨のボルトはレントゲン写真で判断されているようです。 自宅リハビリメニュー 自宅で行うリハビリは引き続き毎日実施しています。 適宜、メニューは変わっています。 ・四頭筋を鍛えるもの ・ふくらはぎを鍛えるもの ・お尻の筋肉を鍛えるもの2種類 ・膝周りのバランス感覚を養う？もの（バランスディスクに乗る） ・フロントランジ（後方気味） ・空気椅子＋内ももでボール潰し ・後方スクワット 上記の筋トレに加えて、 ・膝を曲げるメニュー ・お皿周りのマッサージ ・・・となります。 まあ、多いっすわ笑 けど、頑張って続けています。 脚の痛み ここ最近、「階段登りの足上げ時」「平地の歩行の着地時」に膝下の膝蓋靭帯あたりに痛みが出るようになってきました。 リハビリの先生に聞いてみると、恐らくは、膝蓋脂肪体が固まっている？からだろうと。 内視鏡でメスを入れる際、その部分を傷つけるため、痛みが出る人がいるとか。 そこで、追加されたリハビリメニューがお皿周りのマッサージ。 マッサージしてからは痛みがマシになりました^^ 他は、切り取ったハムストのあたりが痛むことありますが、まあこれも仕方ない痛み。 どれくらい歩ける？走れる？ まだ走る許可が出ていません・・・(ToT) 術後4か月後からジョギングと自転車がOKとなります。 歩きは25kmくらいはいけるようになってきました。 ペースはキロ8分半～10分とかですね。 たまーーーに、ジョグ入れたりしてます笑 っても怖いので、50mくらいゆっくりジョグして歩くみたいな。 これは自己責任で笑 あとは、ハイキング。3回行きました。 越生の里山、茨城の宝篋山、飯能の里山