後十字靱帯再建術（術後11週間と4日目）

 2022年2月27日

久々の更新です。

術後11週間と4日が経過しました。

あと3日で3か月です。

術後8～12週間までは再建した靭帯が弱く不安定な状態（靭帯と骨が完全にくっついていない）みたいなのですが、もう数日でその不安定期間を抜けることとなります^o^

通院ペース

しばらくは診察は月1ペース、リハビリは週1ぺースでしたが、

膝の曲がりも出てきたのでリハビリは2週に1回ペースで良くなりました。

膝の角度は135～140度くらい曲がるようになりました。

経過

経過は順調みたいで、靭帯の緩みもなしとのこと。

あと、骨に入れているボルト？ネジ？の緩みもなし。

靭帯の緩みは手技によるテストで、骨のボルトはレントゲン写真で判断されているようです。

自宅リハビリメニュー

自宅で行うリハビリは引き続き毎日実施しています。

適宜、メニューは変わっています。

・四頭筋を鍛えるもの

・ふくらはぎを鍛えるもの

・お尻の筋肉を鍛えるもの2種類

・膝周りのバランス感覚を養う？もの（バランスディスクに乗る）

・フロントランジ（後方気味）

・空気椅子＋内ももでボール潰し

・後方スクワット

上記の筋トレに加えて、

・膝を曲げるメニュー

・お皿周りのマッサージ

・・・となります。

まあ、多いっすわ笑

けど、頑張って続けています。

脚の痛み

ここ最近、「階段登りの足上げ時」「平地の歩行の着地時」に膝下の膝蓋靭帯あたりに痛みが出るようになってきました。

リハビリの先生に聞いてみると、恐らくは、膝蓋脂肪体が固まっている？からだろうと。

内視鏡でメスを入れる際、その部分を傷つけるため、痛みが出る人がいるとか。

そこで、追加されたリハビリメニューがお皿周りのマッサージ。

マッサージしてからは痛みがマシになりました^^

他は、切り取ったハムストのあたりが痛むことありますが、まあこれも仕方ない痛み。

どれくらい歩ける？走れる？

まだ走る許可が出ていません・・・(ToT)

術後4か月後からジョギングと自転車がOKとなります。

歩きは25kmくらいはいけるようになってきました。

ペースはキロ8分半～10分とかですね。

たまーーーに、ジョグ入れたりしてます笑

っても怖いので、50mくらいゆっくりジョグして歩くみたいな。

これは自己責任で笑

あとは、ハイキング。3回行きました。

越生の里山、茨城の宝篋山、飯能の里山。

これも多分、グレーゾーン笑

今後の予定

次の診察が3月の中頃。

ここで膝の装具を外して良い許可が出る予定。

今は風呂に入るとき以外、ずっとつけています。寝るときも。

当初、大変かな、って思ってましたけど、慣れたらあんまり気にならないです。

幸い、在宅勤務なのでスーツも着なくてラフな格好なのもあるかも。

そして4月に入ると、いよいよ、いよいよ・・走りと自転車の許可が出る予定です。

ほんと走ってないので、久しく息切れしていないです(ToT)

ハアハアと息を切らしたいですね。

そして5月末にトレイルランニングのレースを入れちゃいました笑

ざっと近況でした。

後十字靭帯再建術を検討、予定、した方の参考になれば幸いです！

宝篋山はちょびっと雪積もってました笑