後十字靱帯再建術（術後5週間）

2022年1月12日


術後から5週間が経ちました^o^

今日は午前半休を取って病院へリハビリに。

しばらくは週1のペースで午前半休取ってリハビリ通いの予定です。


この日、階段の下りの許可が出ました。

これまでは患側の膝を曲げないように、2歩で1段降りる感じ。


これで登りも下りも普通に出来ることに。

ただ、特に下りの方が膝を曲げる必要があるので、曲げた時に膝に痛みが生じてしまいます。


リハビリメニュー

リハビリメニューが2つ追加。

１．後方重心スクワット

２．バランスディスクに乗って軽く膝曲げてキープ


上記に加えこれまで通り、筋トレメニューが4種類と、

１．四頭筋を鍛えるもの

２．中殿筋を鍛えるもの（お尻の横当たりの筋肉）

３．お尻の筋肉を鍛えるもの

４．ふくらはぎを鍛えるもの（カーフレイズ）


膝を曲げるリハビリが2種類（これがCPMの代わり）

これは朝・昼・夜にそれぞれ行う感じ。


それからウォーミングアップとして、お皿を下げる手技、お皿の上部のマッサージ（癒着を防ぐ）、お皿横のネジを入れている辺りのマッサージ。


・・・・です。結構、多いです笑


膝の曲がり

膝は本当に少しずつですが、曲がるようになってきてます。

今、110度くらい。

1月中に110～120度を目指すとのことだったので、順調かと思います^o^



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